Stress et travail
Le travail est une source de stress : un nouveau poste, un nouveau responsable, une charge de travail accrue, des délais à tenir, un dossier à rendre… Le stress y est omniprésent.
Le stress est parfois nécessaire pour se dépasser, trouver des solutions ou réagir rapidement.
Le stress peut être aigu, passager, comme le stress ressenti lors d’une présentation importante.
Quand le stress devient chronique, que les stresseurs (ou agents stressants) s’accumulent ou reviennent de façon trop fréquente, le stress n’est plus un allié et devient potentiellement nocif.
Pour éviter que le stress s’installe, la sophrologie propose des exercices efficaces pour rester calme et concentré et ainsi ne pas perdre en efficacité.
Techniques pour rester calme et concentré
1. Chasser le stress
- Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit, les épaules et les bras relâchés, la tête droite et les yeux fermés
- Prendre une profonde inspiration par le nez en serrant les poings
- Bloquer la respiration
- Monter et descendre les épaules pour pomper tout le stress du corps
- Soufflez fortement par la bouche en relâchant les mains pour laisser tomber le stress par terre
- Refaire 3 fois
Cet exercice n’est pas magique, il ne chassera pas totalement le stress mais il permet d’évacuer le trop plein, il offre une solution rapide quand trop de stress s’accumule.
2. Inspirer le calme
- Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit, une main sur le nombril, une main sur les lombaires, les épaules relâchées, la tête droite et les yeux fermés
- Inspirer doucement par le nez en gonflant le ventre pour se remplir de calme
- Souffler tout doucement par la bouche pour diffuser le calme dans le corps
- Refaire 3 fois
Pour se calmer, il faut commencer par faire entrer ce calme en nous, rien de tel que d’inspirer le calme. Cet exercice permet également de réguler sa respiration, souvent altérée par le stress.
3. Déployer le calme
- Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit, les épaules et les bras relâchés, la tête droite et les yeux fermés
- Inspirer par le nez en levant le bras droit au dessus de la tête
- Bloquer la respiration et étirer tout le côté droit, imaginer le calme se diffuser dans tout le côté droit
- Relâcher en soufflant par la bouche
- Refaire 3 fois à droite, 3 fois à gauche
- Refaire une fois en étirant les deux bras en même temps au dessus de la tête
Une fois le stress en nous, l’idéal est que tout notre corps en profite. Cet exercice permet d’étirer le stress, de le diffuser dans chaque partie du corps.
4. Se concentrer
- Assis, les pieds bien au sol, le dos droit, les épaules relâchées, les mains posées naturellement sur les cuisses, la tête droite et les yeux fermés
- Se concentrer sur un objet, le premier qui vous vient en tête
- Observer mentalement cet objet sous toutes les coutures : sa couleur, ses reflets, sa taille, sa matière…
- Prendre le temps de s’attarder sur chaque détail
Maintenant que le calme est installé, nous sommes dans de bonnes conditions pour nous concentrer, cet exercice permet de canaliser se pensées sur un objet, de se concentrer sur celui-ci.
Quand utiliser les exercices ?
La sophrologie, pour être efficace, doit s’inscrire peu à peu dans le quotidien. Les exercices peuvent être pratiqués tous les jours, au moment qui semble le plus opportun. Plus la pratique est régulière, plus les effets des exercices se font sentir.
Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, séances en cabinet à Reims ou en visio.