Pour bien commencer la journée, pour se donner du courage, pour chasser la fatigue, pour démarrer du bon pied, pour prendre de bonnes habitudes, pour gérer le stress, pour faire durer les bienfaits du sommeil, pour se dynamiser… toutes les raisons sont bonnes pour démarrer la journée avec un (voire plus) exercice de sophrologie.
En sollicitant les muscles et la respiration, les exercices dynamiques de sophrologie vous permettent de réveiller en douceur votre corps et votre esprit.
Voici 3 idées d’exercices pour commencer votre journée :
1. Un exercice pour s’étirer
Que la nuit ait été longue ou courte, rien de tel que de s’étirer pour retrouver doucement l’usage de notre corps encore engourdi par le sommeil.
Debout dès le saut du lit, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, bien ancré dans le sol, les bras le long du corps, le dos droit, les épaules relâchées et la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Fermez les yeux
- Basculez légèrement le poids du corps sur le pied droit
- Levez le bras droit à la verticale au dessus de votre tête en inspirant par le nez
- Bloquez votre respiration et étirez tout votre côté droit du pied jusqu’au bout des doigts
- Relâchez en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration naturelle et accueillez tout ce que vous ressentez, dans le corps, dans la tête
A refaire trois fois du côté droit et trois fois du côté gauche, terminez en reproduisant une fois l’exercice mais en levant les deux bras en même temps.
Accordez vous quelques instants pour savourez votre corps relâché et bien réveillé !
2. Un exercice pour se dynamiser
Certains matins demandent un réveil énergique, cet exercice permet de réveiller le corps mais aussi de faire un (tout petit) peu de cardio pour renforcer ce dynamisme.
Debout, les pieds bien ancrés dans le sol, parallèles et écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les mains ouvertes le long du corps, la tête bien alignée, gardez les yeux ouverts.
- En respiration libre, faites de petits sauts sur place
- Maintenez le bas de votre corps gainé et laissez allez le haut du corps
- Relâchez les bras, la tête
- Concentrez vous sur chaque rebond
- Arrêtez vous quand cela vous semble nécessaire
- Fermez les yeux et concentrez vous sur ce que vous ressentez, le corps qui se réveille, le cœur qui bat dans la poitrine…
Vous voilà bien réveillé, plein d’énergie !
3. Un exercice pour évacuer la fatigue
Parfois certaines nuits ne nous apportent par tout le repos nécessaire : endormissement difficiles, réveils nocturnes ou précoces, cauchemars… mais la journée commence et il faut bien se lever. Avec cet exercice, chasser la fatigue de votre corps pour démarrer la journée dans de bonnes conditions.
Debout, bien ancré dans le sol, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, les mains ouvertes le long du corps, la tête alignée avec la colonne vertébrale. Fermez les yeux
- Inspirez par le nez et serrez fermement vos poings, comme si vous teniez la fatigue dans vos mains.
- Bloquez votre respiration, montez et descendez les épaules comme pour pomper toute la fatigue de votre corps
- Soufflez fortement par le bouche en relâchant les épaules et en ouvrant les mains comme pour lâcher la fatigue.
- Reprenez une respiration naturelle et recommencez
A faire trois fois de suite.
La fatigue est évacuée, vous pouvez démarrer la journée !
Les exercices de sophrologie peuvent se pratiquer partout, à tout moment de la journée. Rapides et accessibles, ils permettent, en quelques minutes de revenir à un état positif. A utiliser sans modération!