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Naviguer dans le stress au travail : la sophrologie comme soutien


Comment se caractérise le stress au travail ?

Le stress au travail est perçu comme un déséquilibre entre ce qu’il nous ait demandé de faire et les ressources à notre disposition. Ces ressources peuvent être internes : la confiance que j’ai en moi, mes connaissances, mon expérience… ou externes : les éléments auxquels j’ai accès : une équipe, des moyens financiers, une formation…


Le stress au travail peut être lié à une surcharge de travail, il peut également être lié à :

- la nature du travail

- l’organisation de l’entreprise

- la pression exercée par des supérieurs

- les délais imposés

- les horaires

- le manque de clarté des rôles de chacun

- une définition floue de son poste

- des objectifs qui ne sont pas clairs et donc difficilement atteignables

- des changements de poste

- des relations compliqués aves ses collègues

- une absence de promotion

- un manque d’autonomie ou de liberté de prise de décision

- une ambiance délétère au sein du service ou de l’entreprise

- des cas de harcèlement

- l’insécurité de son poste


Comment se manifeste le stress au travail ?

Les manifestations du stress peuvent être physiques :

- Fatigue

- Respiration difficile, sensation d’étouffement

- Palpitations, impression que le cœur s’emballe

- Troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils précoces, cauchemars)

- Douleurs, tensions (mâchoires, épaules, dos…)

- Maux de tête, migraines

- Maux de ventre et troubles digestifs


Ces troubles peuvent s’aggraver avec le temps :

- Insomnies

- Vomissements

- Hausse de la pression artérielle

- Bruxisme

- Dépression

- Burn out

- Augmentation des risques cardio-vasculaires

- Prise ou perte de poids

- Trouble de l’appétit


Le stress au travail peut également provoquer :

- Trouble de la concentration

- Trouble de la mémoire

- Agressivité

- Emotivité

- Irritabilité

- Sensation de débordement

- Ruminations, pensées négatives

Quand le stress s’installe, les conséquences sur la santé des collaborateurs peuvent être graves.


Comment la sophrologie peut vous aider à gérer le stress au travail ?

La sophrologie est utile pour lutter contre le stress aussi bien dans l’urgence que pour un travail de fond.

Dans l’urgence, la sophrologie peut offrir un temps de pause. Dans le tsunami que représente le travail, pour ne pas se laisser submerger par le stress, une pause peut être nécessaire. Prendre le temps de faire de la sophrologie permet de se poser, de recharger les batteries et d’ainsi repartir affronter son travail. Les exercices de sophrologie sont de vrais outils pour faire baisser efficacement son niveau de stress, pour retrouver son calme et gérer ses émotions.


Le stress au travail donne également la sensation d’être submergé par les tâches à accomplir, par les délais à tenir… La sophrologie permet de revenir à soi, de se recentrer et ainsi d’aborder son travail avec recul, de prendre de la distance avec les sollicitations, d’apaiser les relations avec ses collègues…


Pour que les résultats soient pérennes, il est essentiel de faire un travail de fond. La sophrologie donne l’occasion de travailler sur différentes capacités permettant de gérer son stress sur le long terme. Renforcer la concentration, favoriser le lâcher-prise, améliorer le sommeil, stimuler la confiance en soi… En développant son potentiel, il est plus simple de faire face au stress et de ne plus se laisser dominer par celui-ci.


Comment la sophrologie fonctionne sur le stress ?

La sophrologie se présente sous forme d’exercices : des exercices dynamiques qui allient respiration contrôlée et détente musculaire et des exercices statiques de visualisation positive. La combinaison de ces exercices permet d’agir sur les manifestations du stress : retrouver une respiration calme, ralentir son rythme cardiaque, retrouver le calme, la sérénité…


Parce qu’en cas de stress on ne sait pas toujours quoi faire, les exercices de sophrologie sont des outils permettant d’agir, de réagir, pour être dans l’action et ne plus subir les effets du stress.


Sophrologue spécialiste de la gestion du stress, séances en cabinet à Reims ou en visio.



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