Sophrologue à Reims
Vous RESSENTEZ
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
En visio comme au cabinet à Reims, une séance de sophrologie dure une heure et se déroule de la même façon :
Un temps d’échange suivi de la pratique d’exercices basés sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive. La séance se clôture par un nouveau temps d’échange consacré au vécu de la séance et à l'application de la sophrologie au quotidien.
En effet, pour pérenniser les bienfaits de la séance et avancer vers son objectif, l'entrainement aux exercices entre les séances est essentiel. Les exercices sont simples, adaptés et peuvent se pratiquer à tout moment de la journée.
Témoignages
Mme Even est une sophrologue professionnelle émérite. L'apaisement et la bienveillance sont les qualités qui la caractérisent. Une séance de sophrologie avec Marine vous apportera un apaisement instantané.
Christine M.
J'avais besoin de prendre confiance, de gérer mon stress qui avait un gros impact sur ma vie quotidienne. Merci Marine de m'avoir permis d'apprendre ou ré-apprendre à me connaître, me faire confiance et me détendre. J'ai beaucoup appris sur moi-même grâce à vous.
Sylvie S.
Le stress faisait partie intégrante de mon quotidien, je craignais d’aller tout droit vers le burn out. Grâce aux séances de sophrologie avec Marine j’ai appris à me recentrer et à gérer le stress dans ma vie de tous les jours.
Laura R.
Votre sophrologue
à reims
Sophrologue, je suis spécialisée dans la gestion du stress, l'amélioration du sommeil et l'accompagnement du post-partum.
Formée à l’Institut de formation à la sophrologie (paris Xème), certifiée RNCP, membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie et formatrice en sophrologie depuis plusieurs années.
Je m'engage à vous recevoir en cabinet à Reims comme en visio, avec bienveillance et à vous donner tous les outils nécessaires à votre bien-être. Je respecte le code de déontologie de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.
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Qu'est ce que la sophrologie?La sophrologie est une méthode créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Cette méthode non tactile aborde chaque personne dans sa globalité, selon le principe que si le corps va bien, le mental va bien et inversement. La sophrologie utilise trois techniques: - la respiration contrôlée, inspirée du yoga, permet d'améliorer l'oxygénation du corps, favorise la concentration ainsi que le contrôle des émotions - la détente musculaire, par des contractions et des relâchements des muscles permet de détecter ses tensions et d'agir sur celles-ci - la suggestion mentale, inspirée de l'hypnose et de la méthode Coué, permet de générer des ressentis positifs par le biais d'images positives L'objectif de la sophrologie est de générer des prises de conscience afin de développer son bien être et son potentiel. Ces prises de conscience sont possibles grâce à la détente et à l'écoute des ressentis physiques, mentaux et émotionnels.
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Quel est le but de la sophrologie ?La sophrologie est une méthode qui aborde aussi bien le corps que l’esprit. Par des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation, la sophrologue permet de mettre en place un cercle vertueux : si le corps va bien le mental va bien et inversement !
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Comment se déroule une séance de sophrologie ?Une séance de sophrologie commence par un temps d’échange suivi d’un temps de pratique : plusieurs exercices alliant respiration contrôlée et détente musculaire suivi d’un exercice de visualisation positive. La séance se termine avec un nouveau temps d’échange permettant le partage des ressentis.
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Comment la sophrologie agit sur le stress ?La sophrologie, au travers d’exercices permet de revenir à soi, en se concentrant notamment sur sa respiration. Ce retour à soi permet également de défocaliser des pensées parasites et de mieux gérer ses émotions, de les réguler. La détente musculaire permet quand à elle de se relâcher mentalement. Corps détendu + mental relâché + émotions régulées = baisse du stress.
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Quand le stress devient il dangereux ?• Quand le stress s’installe, les symptômes s’aggravent et les conséquences sur la santé peuvent être importantes: - Hypertension - Maladies cardiovasculaires - Dépression, anxiété - Burn out - Maladies de peau - Troubles musculosquelettiques (TMS) - Vieillissement prématuré de l’organisme Il est primordial de traiter le stress dès les premiers signes pour réduire les possibilités d’aggravation
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Pourquoi je suis tout le temps stressé ?• Tous les jours, dès le matin, c’est la même chose: la boule au ventre, le stress qui se fait sentir dès le levé – pourquoi? - Le travail ou l’école, les études: besoin de performance, respect des délais, surcharge - La famille: le rythme de vie avec des enfants, les séparations, deuils, l’arrivée d’un nouvel enfant, l’organisation quotidienne - L’hyper-connexion: l’information démoralisante en continu, l’exposition permanente des réseaux sociaux (comparaisons toxiques), les notifications à longueur de journée - Le manque d’activité, la sédentarité, l’enfermement: conséquence sur le sommeil, sur l’humeur
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Comment mieux dormir avec la sophrologie ?La sophrologie grâce à des exercices de détente musculaire favorise le relâchement du corps, nécessaire à l’endormissement. La respiration contrôlée permet de se détendre et de canaliser les pensées parasites qui réveillent ou empêchent de dormir. Enfin la visualisation positive favorise un sommeil paisible et réparateur.
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Qu'est-ce qu'une insomnie?L’insomnie correspond à un ressenti d’insuffisance ou d’absence de sommeil. L’insomnie se caractérise par des difficultés nocturnes et des répercussions diurnes : - La nuit : difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces, difficultés à rester endormi, sensation de sommeil non récupérateur - Le jour : fatigue chronique, somnolences, troubles de l’attention, de la concentration, de la mémoire, irritabilité, sautes d’humeur, manque d’énergie, douleurs physiques, maux de tête…
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Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos?Le syndrome des jambes sans repos, ou SJSR, est un trouble chronique caractérisé par des sensations désagréables : fourmillements, tiraillements, picotements, brûlures, démangeaisons, sensations de « courants électriques » dans les membres inférieurs (et dans 20% des cas, dans les membres supérieurs) associés à un besoin irrépressible de bouger. Le syndrome des jambes sans repos se manifeste principalement le soir au repos et au moment du coucher, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur le sommeil et la récupération. La cause du syndrome est inconnue mais il semble que le stress, l’anxiété, la fatigue sont des facteurs d’augmentation de la fréquence et de l’intensité des crises.
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Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?L’apnée du sommeil correspond à des interruptions répétées de la respiration lors du sommeil : arrêts respiratoires de plus de 10 secondes qui se répètent au moins 5 fois par heure. Des ronflements importants, une impression de fatigue au réveil, une sensation de sommeil non récupérateur, une somnolence diurne, des difficultés de concentration et de mémorisation sont des symptômes de l’apnée du sommeil. Un diagnostic médical permettra de mettre en place un traitement tel une machine à pression positive continue ou une orthèse d’avancée mandibulaire.
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Qu'est-ce que le bruxisme?Le bruxisme est un grincement involontaire des dents, il se manifeste principalement la nuit. Le bruxisme peut provoquer une usure prématurée des dents, des douleurs musculaires, des maux de tête… Une mauvaise occlusion dentaire ou encore la prise de certains médicaments peuvent causer le bruxisme, mais le stress est la cause la plus courante de ce trouble.
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Qu’est-ce que le post-partum ?Le post partum désigne la période s’écoulant de l’accouchement au retour des règles (retour de couches). Cette phase est synonyme de grands changements, aussi bien au niveau physique, familiale, émotionnel… Certains symptômes doivent alerter les jeunes mamans et leur entourage : - Difficulté à apprécier son rôle de maman - Pleurs incontrôlables - Grande émotivité, irritabilité - Idées noires - Fatigue persistante - Perte de confiance en soi, mésestime - Difficultés à prendre soin de soi, et/ou de son bébé Le « baby blues », qui apparait quelques jours après l’accouchement et dure peu de temps est à différencier de la dépression post-partum qui s’installe sur la durée et peut avoir des conséquences importantes pour la mère et son bébé.
@loremipsum